Як прибрати жир на животі й боках — поради експертів

Якщо ви не знаєте як швидко позбутися від жиру на животі і стегнах, ви потрапили за адресою. Ми дамо вам поради, як швидко і ефективно позбутися від зайвого жиру на животі й боках.

Плоский живіт і відсутність жиру – мрія кожного з нас. На жаль, жіноче тіло було створено так, що, як би не хотілося, але зайвий жир завжди відкладається саме на стегнах.

Отже, що ж робити, щоб отримати фігуру своєї мрії і прибрати живіт і боки? Ми можемо порадити вам 5 надійних способів за допомогою яких ви можете досягти цієї мети.

Правильна дієта

Є кілька правил, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете схуднути на живіт і боки. По-перше, відмовтеся від прийому їжі після 19 годин.

По-друге, відмовтеся від продуктів з високим вмістом каллориев та хімічною обробкою, які можуть викликати здуття живота – такі, як: фаст-фуд, смажені продукти, а також капуста та бобові овочі. Якщо ви збираєтеся на вечірку, замість того, щоб пити пиво, вибирайте сухе вино.

Ваша дієта повинна складатися зі свіжих овочів і фруктів, вареного або смаженою м’яса на оливковій олії, але таке не варто вживати на сніданок, краще приймати вранці сніданок з легких видів каш або фруктів! Таким чином, ви зменшите споживання калорій і прискорите обмін речовин, що призведе до зниження ваги.

Також варто відмовити від соків і газованих напоїв з високим вмістом цукру та барвників — основою для втамування спраги повинна бути негазована мінеральна вода.

Сон, як регуляція обміну речовин при схудненні

Більшість з нас навіть не розуміють, наскільки важливо правильно спати, якщо ви хочете схуднути на живіт і боки. У моменти, коли у вас настає перевтома і сонливість, рівень кортизолу (гормону стресу) у вашому організмі починає збільшуватися, що сприяє відкладенню жиру в цій частині тіла.

Тому замість того, щоб сидіти перед телевізором до 24 години ночі, лягайте спати о 21.00 або до 22.00 вечора. Через кілька днів ваше тіло звикне засинати раніше, і ви відразу відчуєте поліпшення настрою і спосіб життя кардинально почне змінюватися!

Кардіо тренування

Неважливо, скільки хрускотів ви робите після ранкового пробудження або перед прийняттям вечірнього душу перед сном. Щоб ваш жир на животі й боках зник, ви повинні зосередитися на активній діяльності в повному сенсі цього слова!

Біг, ходьба, їзда на велосипеді або вправи в домашніх умовах або заняття в спортзалі — це ті види активності в житті, які краще і швидше всього дозволять вам скинути зайві кілограми і ефективно схуднути.

Тільки після спалювання жиру ви побачите контур м’язів на животі, які ви годинами відпрацьовували в тренажерному залі або в умовах домашнього заняття спортом.

Розвиток м’язів черевного преса

Звичайно, крім кардіотренувань, не відмовляйтеся від занять на м’язи черевного преса! Регулярна робота на прямих, нижніх і косих м’язах живота завжди дає приголомшливий результат.

Ви не знаєте, як правильно виконувати вправи на м’язи черевного преса? Тоді обов’язково подивіться відео тренінги, як схуднути на живіт і боки з допомогою даних вправ.

Зробіть ваші тренування

На додаток до сказаного порад щодо того, як швидко схуднути на живіт і боки, які допоможуть вам залишатися в прекрасній формі і добре виглядати також можемо порадити вам у вільний час. Замість того, щоб лежати перед телевізором — піти погуляти з собакою, домовитися з одною про заняття спортом на свіжому повітрі, наприклад в спортгородке, купити обруч і займатися з ним вдома.

Замість того, щоб їхати на ліфті, найкраще підніматися додому по сходах так, як це дозволяє ефективно спалювати жир і калорії в організмі. Головне не здаватися, а послідовно йти до поставленої мети!