Як перестати звинувачувати себе

Людям часто властива самоїдство. Як правило, воно обумовлено підвищеною критичністю щодо власної персони. Зазвичай люди звинувачують себе за помилки, вчинені в минулому. Подібне не тільки неконструктивна, але і руйнівно впливає на саму особистість і її буття. Як перестати себе винити? Передусім, необхідно дозволити собі помилятися.

Часто самокопання трансформується в аутоагресію, що стає так званим гальмом, що перешкоджає саморозвитку, самовдосконалення, встановлення контактів, взаємин з оточенням. Іноді люди помилково вважають, що самобичування сприяє встановленню мотивації на «хороші» дії. Однак такий погляд є помилкою.

Причини виникнення особистісного самозвинувачення

Величезній кількості людей притаманне постійне обдумування персональних минулих вчинків, правильності рішень. Подібні дії часто конструктивні, однак деколи люди немов «застряють» у минулому, що перешкоджає нормальному побудови майбутнього.

Плюсом схильності аналізувати минулі діяння є висновки, що випливають з минулих помилок і не сприяють вчиненню нових аналогічних промахів.

Нерідко таке самокопання може трансформуватися у деструктивне самозвинувачення, що не несе за собою конструктивних висновків. Це вважається незрілої психологічної позицією.

Самоосуд – це несхвалення щодо власних діянь, супроводжуване аутоагресією, що продовжується тривалий період. Виростає спочатку, в основному, з почуття сорому або відчуття провини, породженої якими-небудь проступками. Іноді люди звинувачують себе і за бездіяльність.

Самоїдство вважається найбільш деструктивним психічним процесом. Тому питання, як перестати звинувачувати себе за помилки, не втрачає власної актуальності.

Серед причин, що провокують самоосуд, виділяють, перш за все, психологічну незрілість, родом з помилкового батьківського патерну виховання, коли батьки переборщують з обвинувальними промовами на адресу чада, дорікаючи її в своїх діях. Подібний психологічний прес провокує вироблення внутрішнього голосу, продовжує постійно критикувати дитину за помилки і звинувачувати. Що призводить до виникнення внутрішнього діалогу, що складається з критикує частини і оправдывающейся. Виростаючи, такі діти схильні до надмірної самокритики і виправданням.

Самобичування зазвичай проявляється у ситуаціях, коли людина починає вважати, що поведінковий патерн не відповідає надуманим образом ідеального «я».

Нерідко самоосуд носить нарочито демонстративний характер. Індивід подібними діями сподівається на розташування та позитивне ставлення. Акцентованість самозвинувачення часто буває обумовлена соціальною желательностью таких дій, оскільки конкретні умови передбачають саме реакції самобичування. Демонстративне самоосуд також може набувати маніпулятивні риси. Людина, демонструючи показну «внутрішню біль», розраховує на поблажливість.

Картаючи себе за промахи, вчинення помилок, розбещеність, прояв порочних пристрастей, необов’язковість, малодушність, непослідовність, лінь, люди немов відпускають самостійно себе «гріхи», заспокоюються і продовжують далі вести себе аналогічним чином. Можна все своє існування «перетирати» власну неспроможність, витрачати час на неконструктивна самобичування, при цьому, залишаючись на тій же позиції на шляху особистісного саморозвитку.

Обвинувачення завжди є відстороненням від відповідальності, навіть коли воно приймає форму самоосуду. Вголос або подумки картаючи себе, людина моментально відпускає собі всі «гріхи», не роблячи ніяких спроб виправити ганебну поведінку, промахи, недогляди, вияв негативних особистісних рис. Більш того, приєднавши самообман, індивід, обругавши себе «останніми словами, переклав подумки відповідальність на оточення, злий судьбину, підступи недоброзичливців, невезіння, поганий клімат, невдалу спадковість.

Людина не може перестати звинувачувати себе у всьому, оскільки тоді доведеться відповідальність взяти на власні плечі і почати здійснювати певні кроки для виправлення вчиненого.

Самозвинувачення є ритуалом напускного страждання, зробивши який, можна позбутися гнітючого відчуття провини. Люди, схильні до самобичування також схильні до самооправданиям, самообману і не можуть перестати звинувачувати інших.

Як перестати себе мучити

Абсолютно всі індивіди стикалися з життєвими подіями, при яких вони допустили промах або некоректну поведінку, і спогади про минуле поведінці породжують сором, розчарування, заподіюють біль. При цьому одні суб’єкти намагаються просто забути про бентежних їх проступки, інші опрацьовують їх і виносять досвід, треті – зациклюються на них і починають займатися самоїдством. Останнім властиве самоосуд за вчинений раніше помилку. Самобичування поступово їх стає стійким природним поведінковим паттерном. Такі особи переконані, що будь-яке невірне діяння, вчинене раніше, або помилкова поведінка, недопустимі.

Подібне ставлення до вчинених раніше вчинків привносить в повсякденне буття людини дискомфорт, робить існування безрадісним і нещасливим. Воно здатне породити лише гірке розчарування у власній персоні.

Отже, як перестати звинувачувати себе за минуле і навчитися адекватного реагування на невдачі?

Поради психологів включають наступні рекомендації. Насамперед, потрібно дозволити собі робити помилки. Адже людство недосконале, кожен чоловік здатний допустити промахи і допускає їх. Помилки, при конструктивній їх опрацювання, сприяють особистісному саморозвитку, вони загартовують людей, роблячи їх сильніше, стійкіше. Саме в помилках міститься досвід.

Також рекомендується виробляти любов до власної персони, повагу до особистим емоційним паттернам, почуттів. Коли людина не вміє любити себе, він починає картати себе за найменші провини.

Щоб перестати звинувачувати себе за все, необхідно навчитися адекватно, без непотрібної трагічності сприймати власні промахи, дозволяти собі неідеальність. Можна навіть спеціально кілька разів допустити вчинення незначних помилок, щоб прийняти власну недосконалість і перестати гостро реагувати на недоліки. Якби людство було досконалим, буття було б неймовірно сумно.

Щоб ліквідувати тривожні спогади про колишні невірних діях, рекомендується відволікатися за допомогою творчих хобі або комунікацій з близькими. Не слід дозволять собі нескінченне самокопання, вишукуючи все нові і нові помилки, тим самим примножуючи почуття провини.

Також не можна нехтувати турботою про власну персону. Тому потрібно періодично робити приємне собі і не ігнорувати власні бажання.

Нерідко відчуття провини зароджується не унаслідок вчинення яких-небудь «порочних» вчинків, а внаслідок втрати близької або розриву усталеного союзу. Людей постійно турбують думки, що вони щось не додали, недоговорили, не підтримали, а виправити вже нічого неможливо. Тому часто вони задаються питаннями, як перестати звинувачувати у смерті сина або як перестати звинувачувати себе в розставанні?

Перші дні після розриву або втрати близької найважчі. Тому психологи рекомендують постаратися максимально захиститися від переживань, відгородитися від них.

Як перестати звинувачувати себе за помилки минулого? Рекомендується прийняти сам факт розриву або втрати. Усвідомити це складно, особливо, якщо відчуття провини породжене смертю близької, але необхідно жити сьогоденням. Все змінюється, минає, а смерть є природним етапом світобудови.

Необхідно говорити про померлого, ділитися особистими переживаннями з близькими.

Слід усвідомити, що попередній повернути неможливо, будь то смерть близького або важке розставання. Тому потрібно намагатися відпустити мучающую ситуацію, не зациклюючись на переживаннях.

Після тяжкої втрати або розриву взаємин існує спокуса замкнутися, відсторонитися від оточення. Це помилкове прагнення, піддаватися яким не варто. Горе, скорбота, печаль краще з людьми переживати.

Якщо гнітюче відчуття провини породжене болючим розривом, необхідно зрозуміти, що за збереження союзу відповідальні двоє. Партнер також відповідальний за розпад взаємин. Також треба визнати, що колишній супутник життя володіє правом на догляд. Можна противитися, виставляти умови, однак змусити партнера залишитися неможливо. Необхідно дозволити собі визнати власне безсилля в ситуації, що склалася. Уникнення цього розуміння примножує страждання.

Як перестати звинувачувати себе за минулі вчинки? Можна скористатися письмовій технікою, що передбачає переказ папері всіх проступків, слів, дій, за які людина вибачає себе.

Коли відчуття провини стає незмінним супутником щоденного буття, то рекомендується створити «Щоденник емоцій», де необхідно фіксувати «що», «коли» породило подібне почуття. Це сприяє усвідомленню того, які вчинки, події, люди викликають таку реакцію, і допомагає контролювати процес зародження провини.

Автор: Практичний психолог Ведмеш Н.А.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»